Ryggont är tyvärr inte ovanligt vid trädgårdsarbete. Det är bäst för amatörträdgårdsmästaren att tänka på hur och med vad han vill arbeta innan han börjar arbeta. Många är inte ens medvetna om att med rätt utrustning, rätt klädsel eller rätt hållning kan ryggont effektivt förhindras och till och med undvikas. Dessa tips och åtgärder visar hur det görs.
Om du överdriver det i trädgårdsskötsel och belastar kroppen felaktigt, spänner du dina muskler och mellankottskivor i onödan - och får ryggont. Smärtan uppträder särskilt ofta efter vinteruppehållet. Kroppen är inte längre van vid att arbeta i trädgården, medan den passionerade trädgårdsmästaren själv knappast kan vänta med att arbeta i sitt rike igen.
Trädgårdsskötsel utan ryggont
Skottkärror tar bort ryggen när du transporterar tunga vikter. Skottkärran ska höjas något och skjutas med rak rygg.
I grund och botten: Dela upp trädgårdsarbetet. Istället för att vårda grönskan hemma på helgen är det mycket bättre för din rygg om du sprider trädgårdsarbete över hela veckan. Eftersom regenereringsfaser är extremt viktiga för att lossa musklerna och lindra spänningar. Alla som inte har möjlighet att göra det, men ändå vill undvika ryggont, bör ta fler pauser. Vi rekommenderar att du gör några sträckor och sträcker och sträcker. Efter det är trädgårdsarbete mycket lättare igen. Också trevligt: en kort paus i en solstol med utsikt över trädgården.
Trädgårdsredskap med ett långt handtag hindrar dig från att böja dig i marken i onödan eller vrida din bagageutrymme, till exempel när du hakar.
Ingen ryggsmärta tack vare rätt utrustning
Ergonomisk utrustning och trädgårdsredskap samt korrekt hållning och hantering är nyckeln till att undvika ryggont vid trädgårdsarbete. Genom att använda långa och i bästa fall utdragbara handtag är det ofta överflödigt att böja sig. Om du vattnar med trädgårdsslangen istället för vattenkanna sparar du tid och ansträngning eftersom du inte behöver ständigt fylla på burken. När du bär en tung säck pottejord, håll båda armarna runt dig - ju närmare du håller föremål mot din kropp, desto mindre påverkan påverkar din rygg. Du bör också göra så mycket trädgårdsarbete som möjligt när du står, eftersom detta fördelar vikten jämnt mellan båda fötterna.
Tunga föremål som blomkrukor ska endast lyftas från en krökt position. Knäna är böjda och under inga omständigheter skjuts ner. Bär också vikten så nära kroppen som möjligt.
Hjälpmedel för rygg och leder
Om du inte kan undvika knä kan du använda knäskydd eller en så kallad knämatta vid trädgårdsarbete. Rörliga avföring eller rullbrädor är också bra och kan förhindra rygg eller ledvärk. Det är också viktigt för bakvänligt trädgårdsarbete att du ändrar din position ofta. Du bör byta position senast efter trettio minuter. Stå upp, sträck benen lite och sträck kort och lossa kroppen. Detta lindrar ryggen och stimulerar blodcirkulationen.
Om du vill undvika ryggsmärtor under trädgårdsarbete bör du sitta på avföring på hjul medan du rensar. De gör plantering eller ogräsrensning mycket lättare.
Lämpliga kläder skyddar mot ryggont
Vad man vanligtvis tänker för lite på: För att säkerställa att trädgårdsskötsel inte orsakar obehagliga ryggsmärtor är inte bara rätt utrustning viktig utan också lämpliga kläder. I själva verket bör du alltid klä dig lämpligt för trädgården, även om du bara vill dra lite ogräs snabbt. Kläder ska alltid anpassas till vädret: varken för varmt eller för kallt. Annars kommer du att svettas snabbt medan du arbetar; musklerna svalnar snabbt i vind och kyla. Båda dessa undvikbara misstag som framkallar ryggsmärtor under trädgårdsarbete.
Om möjligt, fördela vikterna jämnt över din kropp. Ensidig stress leder snabbt till ryggont, även vid trädgårdsarbete.
