Korgen full av stryktvätt växer lite högre mot månen varje dag, ogräset har trädgården i ett stryphål och det finns inte mer plats för bilen i garaget på grund av allt skräp? Om detta låter bekant är det mycket troligt att du lider av förhalning. Läs här hur du kommer tillbaka till ordning och övervinner ditt svagare jag med lite självhantering och organisation.
Vad är förhalning?
”I morgon, imorgon - bara inte idag, säger alla latare!” Om du tror på denna gamla tyska visdom är procastination ett problem för latare som bara inte känner för att göra något i hushållet eller i trädgården. att arbeta och därför aldrig göra saker som ska göras eller bara göra dem med stort tryck under stort tryck - men föredrar att skjuta upp dem. Vi ses imorgon. Eller i övermorgon. Eller nästa vecka. Eller år 2023. Idag vet vi att det finns lite sanning i detta ordspråk. Men: Procastination är mycket mer komplex, mångsidig och djupgående än vad stämpeln "lathet" skulle få oss att tro.
I allmänhet måste man skilja: å ena sidan finns det allvarliga problemet med procastination, som påverkar alla livets områden och kan också leda till depression. Å andra sidan kan det vara förhalning orsakad av dåligt genomtänkt prioritering, höga krav, överdrivna krav, en något slapp självdisciplin eller en viss motvilja mot vissa uppgifter i hushållet eller trädgården. Övergången från en välvårdad, ståtlig jävel till ett fullständigt psykiskt hälsoproblem kan dock vara flytande.
Detta betyder inte att när du har tre korgar med strykning framför dig, lider du av procastination. Eftersom vi alla har lite förhalning. Det är ganska hälsosamt och hjälper oss att upprätthålla vår balans mellan arbete och privatliv, vara mer kreativa, känna oss fria och förhindra stressrelaterade sjukdomar. Men de som fördröjer för mycket eller låter sig hållas borta från de viktiga sakerna till förmån för de obetydliga sakerna, uppnår bara ett dåligt samvete som växer i takt med tvättberget. Och kanske känner du dig mer och mer obekväm i dina egna fyra väggar, där i stället för ordning och lugnande minimalism finns det fullständigt kaos.
Att bli distraherad av oälskade uppgifter händer oftare än du tror. Förhalningen orsakar då mycket kaos runt oss över tiden.
Vad kan du göra mot förhalning?
För att undkomma fördröjningsfällan bör du optimera din egenhantering. Ja, det är mycket lättare att skriva den meningen än att omsätta den i praktiken. Specifikt handlar det om två skruvar som du måste justera: motivation och organisation.
Taktik 1 mot förhalning: Procastinera mindre, motivera mer
- Se fördelarna och belöna dig själv: om vi gör något får vi något tillbaka. Vår hjärna är programmerad för detta. Vi arbetar och får pengar för det. Vi ger pengar och får tillbaka mat, kläder och roligt. Vi äter våra grönsaker till lunch och får en efterrätt. Denna taktik borde vara ditt sätt att komma in i förhalningsdalen. Gör det självklart vad det är för dig personligen när du äntligen rengör ugnen: den luktar inte längre, du kan använda den igen, det som är berett i den smakar bra igen - så att du kan bjuda in dina vänner till en pizzakväll. Eller baka läckra kakor som ett litet motivationshjälpmedel för vardagligt arbete. Ta på dig rengöringshandskar, duken är klar, gå!
- Prata först, gör sedan det: Om vi berättar för andra människor om vårt projekt är det mer benägna att genomföra det, säger psykologer. Så: Meddela högt på kontoret att du tar med hemgjorda chokladkakor i morgon. Inte bara behöver du verkligen städa ugnen för att baka delikatesser. Den ena eller den andra kollegan kommer troligen att fråga med sms på kvällen om chokladkakorna redan är klara, eller uttrycker sin förväntan. Social kontroll kan vara ett effektivt motiveringsverktyg mot förhalning, men det kan lika snabbt glida in i det negativa och orsaka tryck och stress. Använd dem sparsamt och försiktigt.
- Stäng av distraktionen och ställ in en tidsram: Du städade bara fönstret när mobiltelefonen piper och du sitter fast framför den igen. Svara bara på meddelandet kort. Ta en titt där barnet är och dela snabbt en otroligt spännande artikel. Framgångsrika åtgärder mot förhalning måste eliminera onödiga distraktioner, vilket skulle vara roligare och tidsödande. Åtminstone per timme. Antag till exempel att du jobbar runt huset i en timme varje dag och under den här tiden stänger du av allt som har en skärm. Endast det du kan höra är tillåtet. Så till exempel musik. Visste du faktiskt att det finns spellistor för rengöring? Fjäderdammaren kan svängas dubbelt så snabbt i rytm. Ställ in köket eller äggklockan och rengör tills timern ringer.Under inga omständigheter ska du använda timerfunktionen på din smartphone. För då har du det i handen varje gång du vill kontrollera hur länge du har att rengöra, städa eller stryka.
- Att ge upp älskade saker: Om du alltid hatat ett jobb, till exempel beskärning av träd korrekt, eller kanske inte kan göra det ordentligt, gör inte det heller. Att försvara sig mot förhalning inkluderar också att överlämna lite arbete för att inte skjuta upp det permanent. Din granne kan göra det här mycket bättre än du? Perfekt. Byt äppelskärning mot äppelpaj till födelsedagsfesten. På många ställen finns det lokala swapbörser som är avsedda för sådana swaptransaktioner. Tid mot tid. Googla bara "byt utbyte" tillsammans med din bostadsort!
Taktik 2 mot förhalning: Bra organisation ger inte förkastning en chans
- Få en översikt: Om mycket har lämnats länge måste du först kontrollera vad som måste göras. Vilka är uppgifterna? Skriv ner dem aktivt. Även om du aldrig har hållit en att göra-lista eller ens tror att detta inte är för dig! Använd hela ord och små steg istället för att bara skriva ner en stor uppgift. Så inte bara: "Garderob i vardagsrummet" utan: "Garderob i vardagsrummet: rensa ut hyllor, tvätta glasögon, sortera dukar, rengör utställningsskåp, damm, applicera träskydd". Detta är viktigt för den senare känslan av prestation när du sedan kryssar för allt arbete som har utförts. Om du inte vill använda papper för detta kan du göra det på din smartphone med en app. Det finns nu några av dessa intelligenta hjälpare - andra är ganska allmänna,några speciellt skräddarsydda för budgeten.
- Ställ in prioriteringar - men de rätta: Om din skattedeklaration måste göras den här dagen måste den vara klar. Vissa uppgifter i trädgården förfaller helt enkelt i början av varje månad. Saker som är brådskande för att du har ett utgångsdatum eller på annat sätt orsakar skada på lägenheten, till exempel en igensatt handfat, måste alltid göras först. Du kan inte undvika det, inte ens med akut förhalning. Du kan fortfarande jogga efteråt. På tal om fritidsglädje: Om du vill vara på den säkra sidan, planera en kort paus för att koppla av efter varje arbetsenhet. Självdisciplin krävs dock, för efter paustiden måste du gå tillbaka till jobbet. Inga ifs och buts.
Dricks: Testa om du känner dig mer bekväm med att göra de mindre populära uppgifterna som de första uppgifterna så att du äntligen kan kryssa för dem eller om du hellre vill göra dem i slutet.
Ibland behöver du en liten paus för att ladda batterierna. Då är allt du behöver göra att motivera dig själv att fortsätta.
- Dela upp i små enheter: Markera de enskilda objekten i att-göra-listan i färg eller överför dem till ett större papper och sammanfatta uppgifterna per rum. Sedan kan du fortsätta rum för rum eller dela upp rummet i ytterligare enheter. Förresten, detta fungerar också med trädgården. Den som vill ta bort allt ogräs från gräsmattan på en dag kommer att vara helt utmattad senast efter fyra timmar. Markera små områden, förbli realistiska. Bättre att göra mindre och verkligen få det gjort än att göra för mycket och bli frustrerad efteråt eftersom du inte ens kom halvvägs igenom. Du försenade inte - du arbetade lite. Men dina förväntningar på dig själv var för höga. Och det gör dig nästa gångAtt sätta uppgiften på bakre brännaren igen och Auschieberitis-fällan knäpps igen.
- Håll listan uppdaterad: när din hushållstimme är över och du har rensat ut garderoben, kryssa relevanta saker från att göra-listan. Så du kan se hur mycket du redan har uppnått. Å andra sidan, lägg saker på listan som du märker under arbetet eller som är uppföljningsarbete. Till exempel: Stryk ut Sortera tvätt och skriv Tvätt på den.
