Vill du träna intensivt, verkligen accelerera och uppnå snabb framgång? Då har du kanske hört talas om Freeletics, ett effektivt träningsprogram för självvikt. I en intervju med kostnadskontrollsexperten klargör vi hur mycket du har att spendera på träningsguiden och tränings- och näringsplanen. Du hittar också mycket värdefull information om detta träningspass, som för närvarande ligger på allas läppar.
Vad är freeletics?
Kostnadskontroll: Freeletics är en appbaserad form av kroppsviktsträning som grundades av Münchenstudenter som ett nystartat företag. Det är en sport där du bara tränar med din egen kroppsvikt. I genomsnitt varar träningsenheterna en halvtimme och kan därför enkelt integreras i vardagen.
Freeletics kombinerar olika träningsformer.
Freeletics kombinerar träning med hög intensitet med intervallträning med hög intensitet. Effektiviteten i träningen stöds av näringsplaner. Med detta program ställer du in dina individuella mål: Oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller helt enkelt hålla dig i form, är allt möjligt.
Vilka kostnader ska jag förvänta mig?
Kostnadskontroll: De fyra tillgängliga apparna:
- Freeletics utbildning,
- Freeletics Gymn,
- Freeletics Nutrition,
- Freeletics Running
kan laddas ner gratis. Du kan också hitta några träningspass, löpningar och övningar gratis under menyalternativet "Utforska". På detta sätt kan du först pröva om den här träningsformen passar dig utan att ta några risker.
Du måste då ta ett abonnemang. Du hittar vad detta kostar i följande tabell:
| Prenumerationsperiod | Tränare | Nutrition Coach | Utbildnings- och näringscoach |
|---|---|---|---|
| 1 månad (endast möjligt för gym, löpning och näring) | vecka 2,99 EUR, hela perioden 12,99 EUR | vecka 2,99 EUR, hela perioden 12,99 EUR | inte erbjuds |
| 3 månader | vecka 2,69 EUR | vecka 2,69 EUR | vecka 4,04 EUR |
| 6 månader | vecka 2,31 EUR | för närvarande inte erbjuds | vecka 3,46 EUR |
| 12 månader | varje vecka 1.54EUR | vecka 1,54 EUR | vecka 2,31 EUR |
Du kan testa premiumtillgången i två veckor med alla funktioner gratis innan du förbinder dig till den valda perioden. Avgiften debiteras från ditt kreditkort eller PayPal-konto i början av prenumerationen. Om du bestämmer dig för att teckna avtalet via appen kommer du att faktureras via leverantören för respektive butik.
Med något över hundra euro per år är Freeletics inte ett fynd, men det är fortfarande betydligt billigare än medlemskap i en fitnessstudio.
Obs: När prenumerationsperioden är över förlängs den automatiskt. Därför, om du inte vill använda Freeletics längre, tänk på uppsägningen i rätt tid.
Vem passar den här typen av träning?
Appen passar alla.
Kostnadskontroll: Tack vare de individuellt anpassade träningsplanerna kan appen användas av både nybörjare och välutbildade personer. Träningen och tidsplanerna hjälper dig att bränna fett, bygga muskler och förbättra din uthållighet.
En stor fördel med utbildningen är att den till stor del genomförs utan hjälpmedel. Så du kan träna hemma eller i parken som du vill. Detta är särskilt användbart om du vill använda korta tidsfönster för en intensiv träning i vardagen.
Du tränar inte i din egen takt, vilket kan uppmuntra dig att göra övningarna långsamt och noggrant. Träningarna görs snabbt. Ju snabbare du blir, desto mer känner du och ser träningsförloppet.
En utbildning för alla
Freeletics är särskilt lämpligt för människor som vill bygga upp ”allround-färdigheter”, eftersom kardiovaskulär och muskulär uthållighet främst tränas. Det krävande programmet leder till ökad styrka och en definierad muskeluppbyggnad. Träningens intensitet säkerställer en mycket bra kroppskänsla och en märkbar ökning av prestanda.
Du kan inkludera din omgivning i utbildningen.
Fans av träning med skivstänger och vikter i gymmet kommer att få sina pengar värda med den extra appen "Freeletics Gymn". Om du föredrar att träna i den friska luften kan du bygga parkbänkar, trädstammar och dragstänger i träningen och därmed ge mer variation.
En annan funktion i appen är målinriktad spårning av dina joggenheter. Dessa sparas och du kan se efter varje körning om du har förbättrats. Du kan dela all data med samhället och tävla med andra sportentusiaster.
Men konkurrenskraftigt tänkande spelar en ganska underordnad roll på Freeletics. Din motivation för denna typ av träning bör vara att förbättra din fysiska kondition. Du kommer att se: Den fantastiska bikinifiguren och sexpacken rör sig ur fokus över tiden, eftersom tittet på föreställningen är det verkliga incitamentet.
I början kan det vara ett försök att glida in i dina sportkläder och tränare regelbundet och börja din nya, sportigare vardag. Se de ömma musklerna, som knappast kan undvikas först, som belöningen för dina ansträngningar. Det visar att du verkligen har jobbat hårt.
När kan jag förvänta mig de första framgångarna?
Kostnadskontroll: Om du håller dig till de rekommenderade fyra träningsenheterna per vecka kommer du att känna mycket ömma muskler i början. Minskningen av kroppsfett kan mätas senast efter fyra veckor. Musklerna växer och kroppen verkar mer definierad.
Freeletics handlar om att förbättra din kondition.
Om tillståndet eller tiden bara räcker för tre pass kan du ta ett steg tillbaka och ta det lite långsammare. Även om du gör den modifierade, enkla versionen av övningarna kommer du snart att märka förändringar i dig själv. Freeletics handlar inte om att uttömma dig själv, utan främst om att förbättra konditionen genom regelbundna träningspass.
Vem är det mindre lämpligt för?
Kostnadskontroll: Om du är kroppsbyggare och tränar för massa och hypertrofi kommer den här träningen inte att göra dig mycket bra. Det finns bara några isolerade övningar som syftar till att bygga muskler. Därför är hantelträning i studion mer lämplig för dig.
Finns det en gemenskap du kan prata med?
Kostnadskontroll: cirka 36 miljoner aktiva människor runt om i världen använder för närvarande den digitala tränaren. Som ett resultat växer gemenskapen som du kan kommunicera med både via appen och webbplatsen stadigt. Inte bara nybörjare får värdefulla råd här, även toppidrottare kan dra nytta av de andra medlemmarnas kunskap. Eftersom det finns fler och fler Freeletics-grupper på Facebook och andra portaler kan alla hitta ett sätt att kommunicera med likasinnade.
Ofta finns det redan befintliga sportgrupper som du helt enkelt kan gå med i.
I många stora städer hittar du grupper som träffas regelbundet för att träna och dela erfarenheter i gott sällskap.
Hur är träningen uppbyggd?
Kostnadskontroll: Basen bildas av kroppsviktövningar, träning med din egen kroppsvikt.
- Träningspass: Antalet av dessa är mycket stort. Du hittar planerna i det personliga coachningsområdet på hemsidan eller i appen. alla enheter utförs i tid. Hur lång tid du behöver för de enskilda övningarna är måttstocken för framgång.
- Max enheter: Dessa innebär att du gör så många repetitioner av en viss övning som du kan hantera.
- Alla övningar är uppdelade i styrkenheter, kardioenheter eller en blandning av båda. Träningarna är markerade enligt träningsmålet.
Träningarna är helt definierade så att alla användare av appen kan jämföra sina framgångar direkt. I vissa träningspass finns det obligatoriska pauser som alltid bör observeras för direkt jämförelse.
Du kan också överväga speciella omständigheter som ömma muskler efter den senaste sessionen eller skador när du skapar din träningsplan.
Om du har slutfört ett träningspass får du en stjärna. Detta säger att övningarna slutfördes som i avancerad status. Efter varje enhet bör du utvärdera planen så att den bättre kan anpassas till dina individuella behov.
Om du gör övningarna för första gången kommer du att bli förvånad över intensiteten. För fullständig framgång räcker det med tre till fyra träningsenheter per vecka, mellan vilka det bör finnas en dags paus. Du behöver inte göra samma träning varje gång för maximal träningsframgång.
Hur användbar är näringsguiden?
Kostnadskontroll: Om du vill minska kroppsfett och få muskelmassa samtidigt kan du inte göra det utan motsvarande kostförändring. Freeletics-webbplatsen har ett eget medlemsområde för detta ändamål, där näringsgrunder för idrottare lärs ut och där du kan hitta många recept. Vegetarier och veganer får också sina pengar värda här.
Diet är minst lika viktigt som faktisk träning.
Det finns också ett livligt utbyte om rätt näring i online-communityn. Dessutom är näringsguiden, som kostar 30 euro en gång, meningsfull.
Vad menade Freeletics i översättning?
Kostnadskontroll: Vi har nu ägnat en hel artikel åt denna trendsport utan att gå in på namnet. Gratis betyder gratis och innebär att alla användare av appen kan slutföra sitt program individuellt och utan verktyg. Letics är en förkortning av ordet Atletik = idrottare. Freeletics betyder gemenskap av fria idrottare.