Rätt rumstemperatur i sovrummet är avgörande för en hälsosam och vilsam sömn. För för varmt är lika hjälpsamt som för kallt. Läs här vad du bör vara uppmärksam på i framtiden och vilka andra kriterier som kommer att påverka din sömn.
Rätt sovrumstemperatur delar alltid sinnen. I synnerhet par är ofta oense om huruvida fönstret ska vara öppet eller stängt. Anledningen till detta är känslan av värme, som skiljer sig från person till person. Medan kvinnor gillar att vara lite varmare föredrar män ofta en svalare miljö. Men vilken rumstemperatur kan användas som vägledning?
Centralföreningen för sanitet, uppvärmning, luftkonditionering (ZVSHK) rekommenderar att du sänker värmen lite. ”15 till 19 grader Celsius är perfekt för att sova bättre. Samtidigt gynnas miljön eftersom de lägre temperaturerna också är ekologiska. Innan du går och lägger dig är det också bra att öppna fönstret bredt i två till tre minuter så att luften berikad med fukt och koldioxid kan fly. "
I den djupa sömnfasen regenererar vår kropp och vårt immunsystem stärks.
När kroppen är i vilotillstånd eller till och med djupt sovande går den in i regenereringsfasen. Då kan kroppen slappna av helt, reparera skadade cellstrukturer och stärka immunförsvaret. Dessutom sjunker kroppstemperaturen under den djupa sömnfasen, varför en kallare rumstemperatur hjälper kroppen att sänka sin egen temperatur snabbare - och därmed somna snabbare.
Olika känslor av värme
Som redan nämnts kan uppfattningen om värme skilja sig från person till person och också förändras under livets gång. I ålderdomen har du ofta ett högre behov av värme och tycker att sovrumstemperaturen på 20 grader Celsius är trevlig. Anledningen: Äldre har vanligtvis en lägre basal ämnesomsättning och har färre muskler som genererar värme - det får dem att frysa snabbare. Personer med låg kroppsvikt eller lågt blodtryck behöver också en högre rumstemperatur för att sova. En värmande madrass i kombination med ett varmt täcke kan göra underverk här.
Människor med högre kroppsvikt och blodtryck, men även atletiska och yngre människor, har vanligtvis ett lägre värmebehov. Istället för att sova med fönstret öppet är det bättre att välja ett ljust täcke som är bäst för kylning under de varma månaderna - till exempel gjord av siden.
Den som svettas kraftigt på natten ska sova på en madrass som andas särskilt och madrassöverdraget ska också vara tillverkat av naturliga material (t.ex. siden, kamelhår eller fårull). Syntetfibrer är inte optimala i detta fall.
Gör inte din säng så fort du står upp, utan lägg täcken åt sidan och låt luft cirkulera.
Andra faktorer som påverkar rumstemperaturen
Om kroppen kan bibehålla sin egen temperatur på 36 till 37 grader utan problem har den perfekta sovtemperaturen uppnåtts. Detta beror dock på flera faktorer som spelar en viktig roll för hur vi uppfattar rumstemperatur. Våra sovkläder avgör också om vi kan behålla vår kroppstemperatur och sova bra. Till exempel har de som har kalla fötter svårare att sova. Skiktade sovkläder är också ofördelaktiga, eftersom kläderna då ligger nära kroppen och luften nära kroppen inte kan värmas upp. Du bör också se till att det finns optimal luftcirkulation i både madrassen och underbädden. Detta är det enda sättet att uppnå ett torrt och varmt sängklimat med låg fuktighet och upplevs som särskilt trevlig.
Förutom rumstemperaturen spelar en annan faktor en avgörande roll i hälsosam sömn: luftfuktigheten. Ett värde på 50 till 60 procent anses vanligtvis önskvärt här. Ett starkt uppvärmt sovrum gynnar torr luft (fuktighet under 40 procent), vilket i sin tur belastar mun- och nässlemhinnorna, leder till hosta och på lång sikt ökar andningsorganens känslighet för sjukdom. Men luft som är för fuktig har också en negativ effekt på organismen och förbättrar också levnadsförhållandena för husdammkvalster. Det främjar också mögelbildning i sovrummet.
Ytterligare tips för ett optimalt klimat i sovrummet
- Regelbunden ventilation
Sovrummet ska ventileras ordentligt omedelbart efter att ha stått upp. För att göra detta, öppna fönstren breda i flera minuter för att släppa ut den använda luften. På kvällen innan du går och lägger dig ska du ventilera igen kort och intensivt.
- Låt madrassen andas
Madrassen behöver också en regelbunden tillförsel av frisk luft. För att göra detta, på morgonen vänds täcken tillbaka till fotänden eller tas helt bort från madrassen - tillräcklig luftcirkulation skapas. Det förlänger också hållbarheten, eftersom en fuktig madrass åldras snabbare.
- Ventilationssystem
Om en ny byggnad eller renovering planeras är det lämpligt att använda energibesparande ventilationssystem med integrerad värmeåtervinning. Du bör dock definitivt prata med en professionell från HVAC-specialistföretaget.
