Oavsett om det är på smarttelefonen, på jobbet framför datorn eller på kvällen framför TV: n. LED-teknik omger oss nu hela dagen. Problemet: Konstgjort genererat blått ljus misstänks ha en negativ inverkan på vår hälsa. Men är det verkligen så skadligt för människor och kan du skydda dig från det? Vi förklarar vad som är viktigt.
De viktigaste sakerna en överblick
Hur skadligt är blått ljus?
Långvarig exponering för blått ljus riskerar att skada receptorer i ögonen och därmed förstöra näthinnan. Blått ljus har också en negativ inverkan på vår sömn.
Var finns blått ljus?
Blått ljus finns i naturligt solljus och reglerar vår biologiska klocka. Under tiden avger skärmar, datorer, surfplattor och smartphones också konstgjort blått ljus dygnet runt.
Hur påverkar blått ljus människor?
Blått ljus har stor inverkan på vår biologiska klocka och vår hormonella balans. Hormonet melatonin spelar här en viktig roll och påverkar hur och när vi känner oss trötta. Om vi utsätts för mer blått ljus hindrar det oss från att somna.
Det blå ljuset som avges av skärmar påverkar ens egen biologiska rytm.
Vad är blått ljus
För människor är blått ljus en del av den synliga delen av det elektromagnetiska spektrumet, som sträcker sig över intervallet från cirka 380 nanometer till 780 nanometer. Spektrumet av blått ljus är cirka 380 nanometer inom det blå-violetta området och sträcker sig till cirka 500 nanometer, där det blå ljuset blir grönt.
Blått ljus har omringat oss inte bara sedan datorerna uppfanns. Snarare är det en komponent av solljus med cirka 25 till 30 procent och har ett viktigt inflytande på vår sömn-vakna cykel. Så länge vi utsätts för blått ljus håller vi oss vaka och passar eftersom det undertrycker sömnhormonet melatonin.
Varför är vi mer utsatta för blått ljus?
På grund av det växande antalet digitala enheter i vår vardag, utsätts vi inte längre för det naturliga blå ljuset från solen, som försvinner senast i skymningen. Snarare omger oss konstgjort blått ljus dygnet runt. Det börjar när du tittar på din smartphone på morgonen och fortsätter hela dagen.
Enligt Nielsen Total Audience Report: Q2 2017, spenderar den genomsnittliga vuxna i USA 10 timmar och 48 minuter om dagen på att konsumera media. 8 timmar och 58 minuter äger rum framför en skärm. Det är mer än problematiskt att moderna enheter och lampor avger en betydligt högre andel blått ljus (35 procent) än solljus. Det betyder att vi utsätts för potentiellt skadligt blått ljus under en mycket längre tid. Och det kommer inte att förändras mycket i framtiden heller. Tvärtom: Fler och fler människor är beroende av att arbeta framför en skärm i sitt jobb.
Den ökande användningen av digitala enheter på jobbet och på fritiden utsätter ögonen för skadligt LED-ljus mycket längre. I mörkret ökar stressen, pupillerna utvidgas och ännu mer blått ljus kan tränga in.
Hur påverkar blått ljus människor?
Redan sommaren 2018 varnade forskare mot blått ljus i en artikel av US University of Toledo i tidskriften Scientific Reports. Det skulle skada ögonen mycket allvarligt och i värsta fall till och med leda till blindhet. Många forskare ifrågasatte detta och hävdade att näthinnan har naturliga skyddsmekanismer mot skador orsakade av ljus. Så det är fortfarande kontroversiellt i vilken utsträckning blått ljus verkligen är skadligt för människor, eftersom det fortfarande inte finns några långsiktiga studier om människor om detta ämne. Ändå misstänker experter att högenergiljuset från skärmarna inte kan ha ett positivt inflytande på hälsan på lång sikt. Följande skador och problem misstänks orsakas av blått ljus:
-
Skada på näthinnan
För närvarande undersöks påverkan av blått ljus på ögat endast med djurförsök. Ändå antas det att blått ljus orsakar fotokemisk stress i det mänskliga ögat som skadar näthinnan. Näthinnan har ett lager av pigmentceller som kallas retinalpigmentepitel (RPE), som ska skydda näthinnan. Men om ögonen ständigt utsätts för blått ljus, tillhandahålls inte längre skydd och inte alla blå våglängder kan absorberas - näthinnan är skadad. Dessutom kommer sannolikt det blå ljuset att påskynda åldersrelaterad makuladegeneration, som faktiskt bara bör förekomma hos människor från 60 års ålder.
-
sömnstörningar
Den vetenskapliga kunskapen om påverkan av blått ljus på sömnen är mer omfattande. Solens naturliga blå ljus påverkar faktiskt vår interna klocka, det så kallade "cirkadinsystemet". Vi vaknar på morgonen till solens blåa ljus och de röda tonerna på kvällshimlen säkerställer att melatonin släpps och vi känner oss trötta på kvällen. Om vi utsätts för blått ljus hela dagen blir vår normala rytm blandad och vi har svårt att somna på kvällen. Om vi plågas av sömnlöshet under lång tid kan detta leda till ytterligare humörsjukdomar som depression. Forskare misstänker också att störning av vår dygnsrytm leder tillatt kroppen inte längre kan reparera DNA också och därmed ökar risken för cancer.
LED-ljus stör produktionen av melatonin och därmed somnar.
Fördelar med blått ljus
Även om blått ljus ses mer kritiskt nuförtiden, har människor också använt sig av dess positiva egenskaper. Ljusterapi med blått ljus kan hjälpa människor med vinterdepression. Den som sitter nära en dagsljuslampa i en timme varje morgon ska känna en förbättring av symtomen efter några dagar. Det har redan bevisats vetenskapligt att ljusterapi är framgångsrik.
Så här kan du skydda dig mot blått ljus
Glasögon med blått ljus
Om du måste arbeta framför datorn hela dagen kan du skydda dig genom att använda glasögon med ett blått ljusfilter. Men var försiktig, det finns ett stort urval av glasögon med blått ljus. Se till att modellen uppfyller den europeiska standarden för ögonskydd - EN166 när du köper. Glasögon från USA eller Asien är vanligtvis av lägre standard.
Man skiljer också mellan två typer av filterglasögon: Kantfilterglasen filtrerar helt bort ljus från ett visst frekvensområde, de har vanligtvis gulorange linser och liknar skidglasögon. Den exakta nyansen beror på vilken färg som ska filtreras bort. Dessa glasögon bär som regel av personer som har svår synskada eller som redan har ögonsjukdomar. För friska människor är det tillräckligt med filterglasögon som bara försvagar det blå ljuset. De är lite mer subtila, släpper igenom mindre blått ljus och har bara en nyans på högst 10 procent - perfekt för vardagligt bruk.
Minska blått ljus på kvällen
Även om det är svårt att undvika det blå ljuset under dagen kan det vara till hjälp att helt undvika det på kvällen. Så till exempel, lägg din mobiltelefon bort från 19:00 och titta på TV för en förändring. Dina ögon kommer att tacka dig för det, och du bör få en bättre nattsömn som ett resultat.
Ställ in det blå filtret
Utvecklarna av moderna operativsystem har länge insett att blått ljus kan vara skadligt. Det är därför ett blått filter har integrerats i de flesta smartphones och enheter, som du kan slå på vid behov. De kallas "Nightshift" på Mac OS eller "Night Mode" på Android-smartphones och gör det möjligt att minska utsläppen av blått ljus.